Влияние спорта на гликемию
Умеренная физическая нагрузка положительно сказывается на самочувствии человека. Регулярные занятия тренируют тело и укрепляют организм. С помощью ежедневной активности можно проводить неспецифическую профилактику заболеваний.
Комплекс физических упражнений при диабете 2 типа – простой и доступный метод стабилизации гликемии. Положительными сторонами регулярных занятий являются:
- Усиление микроциркуляции в периферических частях тела. Отдаленные участки организма получают увеличенную порцию крови, что ведет к улучшению их функционирования.
- Укрепление иммунной системы. На фоне болезни пациент страдает от вирусных и бактериальных инфекций. Тренировки в домашней обстановке или в зале ведут к снижению восприимчивости организма к микроорганизмам.
- Снижение концентрации глюкозы в крови. Использование физических нагрузок при сахарном диабете уменьшает количество свободного углевода в сыворотке пациента без применения медикаментов.
Физкультура очень влияет на организм человека. Пациентам, страдающим от сахарного диабета 2 или 1 типа, стоит заниматься каждый день для нормализации гликемии и самочувствия. Научно доказано, что нагрузки стабилизируют состояние больных.
При СД 1 типа
Сахарный диабет первого типа сопровождается недостаточностью инсулина. Активный образ жизни – один из методов усиления гормонотерапии. На фоне тренировок увеличивается усвоение глюкозы мышцами, что ведет к снижению ее концентрации в крови.
Физкультура – вспомогательный метод терапии для диабетиков с первым типом недуга. При неграмотном ее использовании возрастает риск развития гипогликемии. Пациенты должны помнить о следующих моментах:
- Заниматься можно только после употребления пищи. Тело требует калорий для своей активности. Если больной человек приступит к нагрузкам на пустой желудок, возрастет риск возникновения гипогликемии.
- Постоянно корректировать дозу инсулина. Спорт и лечебная физкультура (ЛФК) требуют уменьшения дозы гормона.
- Использовать только список разрешенных упражнений от сахарного диабета.
Больные с первым типом патологии зависимы от нагрузок частично. Основой терапии остается инсулин.
При СД 2 типа
Физические упражнения при диабете второго типа – один из немедикаментозных методов стабилизации гликемии. Спорт врачи рекомендуют пациентам, страдающим от инсулинорезистентности с параллельным ожирением.
Эффекты ЛФК:
- Снижение резистентности периферических тканей организма к воздействию гормона поджелудочной железы. Больные с помощью зарядки от диабета ускоряют всасывание глюкозы из крови в клетки.
- Снижение дозы сахаропонижающих медикаментов. При легкой степени развития патологии с помощью диеты и умеренных физических занятий пациент достигает полноценной коррекции гликемии.
- Предотвращение прогрессирования сосудистых осложнений. Диабетическая ангиопатия – последствие хронической гипергликемии, которое поражает внутренние органы. Упражнения и зарядка от сахарного диабета ведут к улучшению микроциркуляции и стабилизации сосудистых стенок.
- Коррекция массы тела. Физическая активность при сахарном диабете – простой способ сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие человека.
ЛФК дополнительно повышает жизненный тонус пациента. Диабетик получает удовольствие от каждого дня, стабилизируется эмоциональный фон человека.
Разновидности гимнастических комплексов
Для получения пользы от физической нагрузки при диабете не нужно ежедневно посещать спортзал. Человеку достаточно выполнять комплекс простых упражнений в домашних условиях, который направлен на снижение гликемии.
В зависимости от индивидуальных предпочтений и исходной физической подготовки пациент вместе с доктором подбирает оптимальный режим тренировки для стабилизации состояния.
Ежедневная зарядка
Утренняя зарядка для диабетика – простой метод стабилизации болезни любой степени тяжести. Упражнения можно выполнять в произвольном порядке в зависимости от желания.
Пример возможных занятий:
- повороты головы в стороны;
- круговые движения плечами;
- плавные наклоны туловища;
- махи руками и ногами;
- ходьба и медленный бег.
Для достижения желаемого результата диабетик должен заниматься каждый день по 10–15 минут. Выбор времени и степени интенсивности тренировок зависят от индивидуальных особенностей пациента; режима занятий, подходящего всем, не существует.
Упражнения для ног
Для борьбы с лишними килограммами и улучшения состояния ног используются специальные тренировки, направленные на улучшение микроциркуляции, предупреждение ангиопатии и поражения нервных окончаний в нижних конечностях.
Примеры упражнений:
- ходьба на месте;
- прогулки по двору;
- медленный бег;
- махи ногами;
- плавные приседания;
- выпады вперед;
- упражнение «велосипед» (пациент ложится на спину, а ногами проделывает характерные движения, имитирующие кручение педалей двухколесного транспортного средства).
За счет указанных упражнений от сахарного диабета больной улучшает состояние сосудов и нервных окончаний в ногах, предотвращает прогрессирование осложнений, повышает качество жизни.
Упражнения для сердца
Сердце – орган-мишень для хронической гипергликемии. Для улучшения функционирования «насоса» организма проводят специальные тренировки. ЛФК при сахарном диабете, направленная на стабилизацию функции сердца и сосудов:
- плавание – параллельно тренируются легкие;
- медленный бег и ходьба;
- гимнастика.
Сердце тренируется во время любых упражнений. Гимнастикой при диабете стоит заниматься для мягкого эффекта. Пациент использует наклоны, перевороты, выпады без кувырков и подтягиваний.
Спортивная гимнастика – плохой выбор для диабетика. Движения должны быть плавными, без резких выпадов.
Упражнения для кишечника
Физкультура при диабете 1 или 2 типа нацелена на стабилизацию гликемии и функционирование внутренних органов человека. Для нормализации работы кишечника врачи предлагают такие упражнения:
- Медленное качание пресса. Механическая нагрузка на переднюю брюшную стенку способствует активизации работы кишечника. На ранних этапах у человека может болеть живот, что свидетельствует о детренированности мышц.
- Сгибание ног, лежа на боку. Подтягивание конечностей к груди ведет к механическому влиянию на брюшные мышцы и кишечник. Проводится природная профилактика запоров.
- «Надувание» и «сдувание» живота. Лежа на спине и положив руки на переднюю брюшную стенку, пациент старается сделать живот круглым, как шарик, а затем – плоским.
Элементы гимнастики при диабете 2 типа с использованием наклонов туловища также активируют перистальтику кишечника. Хорошие терапевтические результаты демонстрирует йога.
Как правильно заниматься
Связь сахарного диабета и спорта базируется на гипогликемическом эффекте физкультуры. Такие нагрузки будут полезны пациенту только в случае правильного проведения занятий. При выполнении упражнений больные акцентируют внимание на следующих особенностях:
- Умеренность занятий. Боль, одышка, дискомфорт в груди – признаки для остановки тренировки или снижения ее интенсивности.
- Постоянный контроль гликемии. Пациенты измеряют концентрацию сахара в крови перед и после физических упражнений.
- Предварительная консультация с врачом. В редких случаях занятия спортом противопоказаны диабетикам.
- Достаточное количество воздуха. Тренировки в душном помещении чреваты ухудшением самочувствия.
- Правильный выбор спорта. Диабетикам подходят плавные упражнения. Работа со штангой, спринтерский бег, прыжки и другие виды спорта негативно сказываются на самочувствии больного.
- Коррекция дозы медикаментов. Два вида патологии предусматривают изменение режима введения препаратов в зависимости от степени нагрузки на организм.
Пациенты с нарушением углеводного обмена при регулярных занятиях спортом носят с собой конфеты или другие сладкие продукты, которые нужны для восполнения глюкозы при гипогликемии.
Противопоказания
Физические упражнения минимальной интенсивности при диабете показаны людям, страдающим от болезни. Противопоказания к занятиям спортом:
- декомпенсация с невозможностью стабилизации состояния больного;
- сердечная, почечная или печеночная недостаточность;
- выраженная ангиопатия с риском развития отслоения сетчатки;
- травмы конечностей;
- наличие тяжелых трофических поражений кожи;
- частые эпизоды гипогликемии.
Физические нагрузки при диабете 1 и 2 типа – метод усиления базовой терапии заболевания. При соблюдении правил тренировки и параллельном употреблении специализированных препаратов больные сокращают количество таблеток, используемых каждый день.
Полезным спорт остается для пациентов с ожирением. Физические нагрузки повышают качество жизни больных, снижают риск внезапной кардиальной смерти и прогрессирования осложнений патологии.
